כל יום נקי הוא ניצחון. בוא נגדיר את הדרך שלך.
חשק הוא גל: הוא עולה, מגיע לשיא ויורד. לא צריך לנצח אותו, רק לחכות שיעבור.
שאיפה 4 שניות · החזקה 4 · נשיפה 4 · החזקה 4
רק תתחייב לחכות 10 דקות. אחרי זה תחליט שוב.
לרשום חשקים עוזר לזהות מה מעורר אותם, וככה להתכונן מראש.
מעידה היא לא כישלון, היא חלק מהדרך אצל רוב האנשים שנגמלים. מה שחשוב זה לחזור מהר.
הנתונים נשמרים רק בדפדפן הזה, במכשיר הזה.
גמילה עם ליווי מקצועי מעלה מאוד את הסיכוי להצליח. אין בושה לבקש עזרה.
כל קופות החולים מציעות סדנאות גמילה, ייעוץ אישי ותרופות או תחליפי ניקוטין בסבסוד. שווה להתקשר לקופה שלך או לדבר עם רופא המשפחה.
ברשויות המקומיות יש יחידות לטיפול בהתמכרויות (דרך המחלקה לשירותים חברתיים). אפשר להתחיל מטלפון ל-118 והם יכוונו. גמילה מחלק מהחומרים (למשל אלכוהול, בנזודיאזפינים או אופיואידים) יכולה להיות מסוכנת בלי ליווי רפואי, אז כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמפסיקים בבת אחת.
מישהו שאפשר להתקשר אליו ברגע קשה
הימים שהיו נקיים לא נמחקים: השיא שלך נשמר. המונה יתחיל מחדש מעכשיו.
טיפ: תרשום ביומן מה הוביל למעידה, כדי שבפעם הבאה תזהה את זה מוקדם.
זה ימחק את המונה, היומן והסיבות. אי אפשר לבטל.